甘くて心温まる飲み物として人気の「ココア」。大人から子どもまで幅広く親しまれていますが、カフェインはどの程度含まれているのでしょうか？この記事では、ココアに含まれるカフェイン量を詳しく解説し、コーヒーや緑茶と比較してみます。また、ノンカフェイン飲料やココアを使ったおすすめレシピもご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！
カフェインってどんなもの？
カフェインは、コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる苦味成分で、植物が害虫から身を守るために作り出したと言われています。集中力や持久力を高めたり、疲労感を軽減する効果があることで知られています。また、脂肪燃焼を促進するため、運動時の効率を上げる目的で摂取されることもあります。
しかし、覚醒作用があるため、夜に摂取すると睡眠の質が低下する可能性も。さらに、過剰摂取すると吐き気やめまいなどの副作用が起こる場合がありますので、適量を守ることが大切です。特に妊娠中や授乳中の方は、カフェインの摂取量に注意しましょう。
ココアのカフェイン量と他の飲み物との比較
市販されているココアは、大きく分けて「ピュアココア」と「ミルクココア」の2種類に分類されます。ピュアココアはカカオバターを取り除いた純粋なココアパウダーで、ミルクココアは砂糖や粉乳を加えた飲みやすいタイプです。
100gあたりのカフェイン含有量は、ピュアココアで約0.2g、ミルクココアではさらに微量です。ココア1杯分（ピュアココア5g使用）に換算すると、カフェインは約10mg程度となり、ミルクココアの場合はほとんど含まれません。
他の飲み物と比べると以下のようになります：
- コーヒー（100mlあたり）：約60mg
- 紅茶：約30mg
- 煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶：約20mg
- 玄米茶：約10mg
- ココア：10mg未満
ココアは、コーヒーやお茶と比べてもカフェイン量が少ないため、気軽に楽しむことができます。
ノンカフェイン飲料とは？
カフェインの摂取を控えたい場合は、ノンカフェイン飲料やカフェインレスの飲み物がおすすめです。ノンカフェインとは、そもそもカフェインを含まない飲料（麦茶やハーブティーなど）のこと。一方で、カフェインレスとは、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲料からカフェインを取り除いたものを指します。どちらも好みに合わせて選んでみてください。
ココアを使ったおすすめレシピ
ココアの魅力をさらに楽しむための簡単でおいしいレシピをご紹介します！
塩バニラホットココア
刻んだビターチョコレートを牛乳と生クリームで溶かし、塩気とバニラオイルの香りを加えた一品です。甘さを控えたい場合はビターチョコを、甘めが好きな方はミルクチョコを使うのがおすすめ。
ホットカフェモカ風ドリンク
ココアにインスタントコーヒーを加えてエスプレッソ風に。ホイップクリームとチョコソースをトッピングすれば、カフェ気分を楽しめます！
オーツミルクココア
オーツミルクとココアパウダーの優しい組み合わせ。砂糖や塩で味を調えたら、やさしい甘さに癒される一杯が完成します。
ママレードココア
ココアにママレードを加えることで、甘酸っぱさと苦味のバランスが絶妙なドリンクに。おやつのお供にもぴったりです。
甘酒きなこココア
酒粕を使ったココアにきなこをトッピング。とろみがあり、満腹感を得られるため、小腹が空いたときにもぴったり。※アルコールを含むため、摂取時にはご注意ください。
まとめ：ココアでリラックスタイムを
今回は、ココアのカフェイン量や他の飲み物との比較、さらにおすすめレシピをご紹介しました。カフェインの摂取を調整しながら、自分に合った飲み物で心地よい時間を過ごしましょう！